Sucede todo el tiempo. Has elegido el atuendo perfecto. Estás listo para tu gran evento del sábado por la noche y nunca te has visto ni te has sentido mejor. Te despiertas esa mañana, te caes en el baño, te miras en el espejo y ahí es donde te mira. Un gran grano justo en el medio de tu cara. Es como si todas tus inseguridades más profundas subieran a la superficie de tu piel para que todos las vieran. Tu confianza se está desmoronando.
Acné. Lo vemos como una parte inevitable de la adolescencia porque al menos el 85% de los adolescentes estadounidenses luchan con él (y esto persiste hasta la edad adulta aproximadamente el 50% del tiempo). Se nos dice que el acné es una enfermedad bacteriana de origen hormonal que debe tratarse con costosos tratamientos para la piel, píldoras anticonceptivas, antibióticos y medicamentos de riesgo como Accutane.
Como verá, el acné es una condición hormonal, pero no es normal. Esto es lo que las compañías cosméticas y farmacéuticas no quieren que comprenda: Puede prevenir el acné simplemente cambiando su dieta.
Piense en el acné desde un punto de vista evolutivo. ¿Por qué la Madre Naturaleza maldeciría a los adultos emergentes que entran en sus años de reproducción con imperfecciones desagradables que pueden no ser atractivas para las parejas potenciales? El acné no solo tiene un propósito útil; interfiere activamente con el orden natural de las cosas. No se supone que tengamos acné, y si comemos bien, no lo hacemos.
¿Nuestros antepasados tenían acné?
Los investigadores han informado tasas de acné de bajas a cero en varios pueblos no occidentalizados de todo el mundo. Estos incluían poblaciones genéticamente y culturalmente diversas, como los okinawenses de antes de la guerra, los brasileños rurales, los esquimales inuit y los bantus sudafricanos.
Cuando el profesor Loren Cordain y sus colegas buscaron acné en una muestra de 1.200 personas que vivían en la aislada isla de Kitava en el Pacífico Sur y entre 115 miembros de una sociedad de cazadores-recolectores en Paraguay, llegaron con las manos vacías y declararon: “No es un pápula única, pústula o comedón abierto [blackhead] ha sido observado. ”
La dieta de Kitavan consistía principalmente en pescado, frutas, cocos y tubérculos. En el menú de Paraguay estaban la yuca, el maní, el maíz, el arroz y la caza. ¿Qué tienen en común estas dos dietas tan diferentes que guardan el secreto para prevenir el acné?
La respuesta se aclarará lo suficientemente pronto …
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Fuente: Arthur Ng Heng Kui / Shutterstock
Paso 1: Prepare el escenario para la inflamación en su cuerpo.
Los tipos de grasas y carbohidratos que consumimos juegan un papel importante en la regulación del equilibrio adecuado entre la inflamación y la curación. En las personas con acné, el sistema inmunológico está desequilibrado, inclinándose demasiado en la dirección de la inflamación y lejos de la curación.
Paso 2: Tape sus poros con células de la piel.
Ciertos alimentos activan hormonas que aceleran la producción de células de la piel. Estas células adicionales se acumulan alrededor de los poros, se adhieren y obstruyen las aberturas de los poros, atrapando bacterias que de otro modo serían inofensivas en su interior.
Paso 3: aumenta la producción de sebo.
El sebo es la sustancia aceitosa / cerosa que producen los poros sanos para suavizar e impermeabilizar la piel. Las personas con acné producen demasiado sebo, lo que hace que la piel se vuelva grasa. El sebo que se acumula dentro de los poros obstruidos se convierte en alimento para las bacterias atrapadas debajo de la piel, ayudándolas a multiplicarse.
La dieta estadounidense típica es rica en alimentos que apoyan estas tres etapas.
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Paso 1: Evite los carbohidratos refinados.
El azúcar, la harina, los jugos de frutas, los cereales y otros carbohidratos refinados son los principales sospechosos del desarrollo de muchas “enfermedades de la civilización” comunes, incluido el acné. (Para obtener definiciones claras y una lista más completa de alimentos que debe evitar, haga clic aquí). Los “carbohidratos rápidos” desencadenan picos en los niveles de azúcar en sangre e insulina en el torrente sanguíneo, lo que aumenta su riesgo de acné porque:
En este estudio de 2012, simplemente siguiendo una dieta de “índice glucémico bajo” (que reemplaza la mayoría de los carbohidratos refinados con fuentes alimenticias completas de carbohidratos como frutas, verduras y frijoles), se redujo significativamente la cantidad y la gravedad de las imperfecciones en solo diez semanas.
Paso 2: deshazte de la lechería.
La leche y la mayoría de los demás productos lácteos contienen dos tipos de proteínas, caseína y suero, especialmente formuladas para el crecimiento de una vaca bebé. Desafortunadamente, también sobreestimulan los sistemas de la hormona del crecimiento humano:
Paso 3: equilibre su grasa.
Los ácidos grasos omega-6 y omega-3 forman componentes esenciales del sistema inmunológico. Los omega-6 (proinflamatorios) aumentan las respuestas inflamatorias iniciales a infecciones y lesiones, y los omega-3 (antiinflamatorios) se hacen cargo de la curación. Si come demasiado omega-6 y no suficiente omega-3, la balanza se inclina demasiado en la dirección de la inflamación.
Los aceites de semillas como el aceite de canola, soja y maíz son muy ricos en ácidos grasos omega-6. El pescado salvaje, las grasas y los despojos de animales alimentados con pasto son las mejores fuentes de omega-3.
A la mayoría de las personas les resulta difícil aumentar su ingesta de omega-3 solo a través de la dieta, por lo que si no come regularmente pescado de pasto o alimentos de origen animal, es una buena idea tomar un suplemento de omega-3 en forma de aceite de pescado.
Las dietas veganas, en particular, son extremadamente bajas en omega-3, por lo que las personas que eligen una dieta vegana deben tomar un suplemento (hay disponibles suplementos vegetarianos derivados de algas marinas).
En este estudio, el acné mejoró significativamente después de 10 semanas de tomar un suplemento diario de omega-3 (que contiene 1000 mg de EPA + 1000 mg de DHA).
Tenga en cuenta que, por lo general, no es suficiente simplemente aumentar su ingesta de omega-3; también debe reducir su ingesta de omega-6 para restablecer un equilibrio saludable. Para obtener más información, incluidas listas de alimentos y recomendaciones de suplementos, haga clic aquí.
Rompiendo el ciclo de la ruptura: la receta de dieta totalmente natural para el acné
¡Sin copago, sin efectos secundarios y con muchos beneficios para la salud!
Coma alimentos integrales reales. Base su dieta en carnes, aves, mariscos, huevos, verduras y frutas. Esta dieta suaviza naturalmente los picos de insulina y mejora el equilibrio de omega-3/6, ya que no contiene aceites de semillas producidos industrialmente, carbohidratos procesados ni productos lácteos.
Tanto la dieta de Kitavan como la paraguaya siguieron estas simples reglas (los paraguayos tenían acceso limitado a alimentos hechos con harina o azúcar, pero estos alimentos procesados constituían menos del 10 por ciento de su dieta).
Sea paciente. Los investigadores han descubierto que pueden pasar hasta tres meses con una nueva dieta para ver una mejora significativa en el acné porque la piel necesita tiempo para remodelar.
Resistencia al acné y a la insulina
Si tiene resistencia a la insulina, es posible que deba prestar atención a todos los carbohidratos, no solo a los carbohidratos refinados, para obtener los mejores resultados. Para obtener más información, haga clic aquí.
Sensibilidades al acné y a los alimentos
Si una dieta completa sin aceites de semillas industriales, carbohidratos procesados y productos lácteos no resuelve su acné en tres meses, es posible que tenga una sensibilidad alimentaria no reconocida.
Los culpables más comunes son los cereales (el gluten y el maíz en particular), las legumbres (especialmente la soja), las nueces y los huevos. Para obtener resultados más rápidos, elimine todo eso desde el principio, espere tres meses y, si está libre de imperfecciones, puede intentar agregar un alimento a la vez.
La conclusión es la siguiente: deje de gastar su dinero en tratamientos costosos y riesgosos que no llegan a la raíz del problema y solo enriquecen a otros. Si se inclina más hacia una dieta “incivilizada”, libre de lácteos, carbohidratos refinados y aceites de semillas, su piel puede agradecerle iluminándose y luciendo saludable nuevamente. ¡Es una razón para sonreír!
